[...] do magazynu Perfect Body do dzialu Perfect Body Club :-) wiec rob rob ! :-) brak progresu - hmmm rekompozycja polega na poprawie WYGLADU ;-) wiec jesli nie ma progresu w silowni (przy braku regresu) nie ma sesnu sie przejmowac - nie masz tyle energii na treningu co na 'masie' wiec odpowiednio zmodyfikuj trening (np zastanow sie nad [...]
Kocie cholesterol ponoć też zbija czytałam ,ogólnie mówiono że leczy wszystko prócz śmierci :-D Może też sobie pij w takim razie ,ja biorę łyżkę dziennie. Też się skłaniam ku naturalnym metodom. Ostatnio miałam okazję sie przekonać w właściwościach czosnku.Mój mały zachorował i na noc wysmarowałam mu stopy najpierw grubą warstwą tłustego kremu a [...]
Wczoraj miałam świetny dzień, może temu :D Ale zazwyczaj po klatce, barkach brzuchu to co mnie czeka dzisiaj jestem tak wypluta, że z aerobami jest kiepsko. Nie do końca opisałam swoją przygodę z treningiem. Wcześniej w domu z hantlami trenowałam czerwiec lipiec sierpień Później postanowiłam robić treningi siłowena siłowni dzielone na partie [...]
Niestety czasami trzeba z czegoś zrezygnować. Nie rozumujesz mięśni nóg ćwicząc na siłowni i biegając 3 razy w tygodniu. Brak regeneracji. Oczywiście, że nie rezygnuj z treningu mięśni brzucha. Ćwicz go! A6W to najgorszy z możliwych wyborów. Dobierz sobie 3 ćwiczenia, pierwsze na dolną część mięśni prostych (wzniosy nóg leżąc), drugie na skośną [...]
Po siłowym ostatnio robie zwykle bieżnie pod maksymalną górke ;) Ale mam też takie dziwne maszyny na siłowni coś ala orbitreki ale nie robi się obrotu tylko jest taki wyrzut nóg do przodu i w góre, coś jak taki skip A tylko z wyrzutem nóg do przodu ? xD nie wiem jak to opisac :D W każdym razie w pl nie spotkałem się z czyms takim.
Dzisiaj DNT, ale pierwszy raz od 3 miesięcy byłem na hali pograc w koszykówke. Pod koniec już nie było tragedii :) Myśle że w pon będe regularnie wpadał pograć jak za dawnych czasów :D Będzie to dzień bez siłowni ale podbije lekko węgle w ostatnim posiłku zaraz po koszu bo jednak 1,5 bardzo intensywnego wysiłku troche kcal spala :)
Łydek chwilowo nie robie bo mam problemy z powięziami i własnie cały problem zapoczątkowała prawdopodobnie ograniczona mobilnosc w prawym stawie skokowym, w tym tyg mam od fizjo zalecenie żeby się skupić na rozciąganiu łydki więc pomyślałem że nie będzie dodatkowo jej przypinał ;) Ale w przyszlym tygodniu normalnie je zrobie z udami ;) Uginanie [...]
A moze niech trzepie na tej silowni tylko klate i bary. W domu bedzie sie podciagal na drazku w drugi dzien. He? grubby8: Po pierwsze odpowiedz sobie na pytanie co chcesz osiagnac bo to jest glowny problem. Czy chcesz przytyc? Czy jestes gotow rozbudowywac gore rezygnujac z plywania? Jesli nie wiesz i generalnie chcesz wygladac lepiej i sie [...]
Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]
Dzisiaj dzień na siłowni rozpoczęłam 7 minutowym marszem na bieżni, po czym poszłam na godzinę jogi (będą zakwasy mega), nastęonie 5min marszu na bieżni i postanowiłam zrobić trening siłowy. 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kgx3 2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg 3a. nakrywka 3x25kg 3b. [...]
I wreszcie po treningu... Wyszedłem na trening o 15 a zaczołem przed 16 znowu problem z kluczem od siłowni Ale nie powiem, że było do dupyarganinka działa i to pełną parą, CP z resztą też. Czego chcieć więcej?? Pompa na treningu masakryczna, siły więcej i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w [...]
Dobrze liczysz, a robie tak... bo tak po prostu tak mi lepiej w chodzi Wypiskę z dzisiejszego treningu wrzucę jutro rano bo padam z nóg, 9 godzin w szkole i 2 na siłowni robią swoje...
Powiem Ci co masz zrobić żeby mu dogodzić. Po pierwsze 3 razy w tygodniu po 20 minut napier...asz w worek, ja proponuję, abyś skołował sobie z takiego materiału ala plastyk( nie z jakiejś miękiej skóry), ma to ***aństwo być twarde, ale nie do przesady. Ma być wypełniony w połowie ponad piachem, reszta trociny lub gazety. Obwijaj parę warstw [...]
Witam. Jestem na redukcji. Mam dobrą dietę, robię trening 40 minut FBW + 30 minut rowerku + 5 minut bieżni na uspokojenie tętna. Idę do szatni i pije WPC 80 firmy ostrovit. 1 miarke = 30g I tutaj moje pytanie. Słyszałem, że właśnie takie białko wypite po cardio jest dobre na redukcje a dopiero za 40 minut posiłek ale też słyszałem, że picie [...]
[...] podejscie do tematu a tresc ze, jestes zupelnie ale to zupelnie zielony, przede wszystkim poszukaj po necie troche, jakies podstawowe treningi itp popytaj kumpli na silowni to naprawde nie jest takie trudne a napewno nie robilbys tak glupiego treningu jak obecnie na dzien dzisiejszy nie masz o silowni przynajmniej moim zdaniem zadnego [...]
Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również [...]
[...] o jakis akcjach z zadymiarzami to Policja szybko wjezdza i gasi klienta bez zadnego ale..... Natomiast o Angolach....wole przemilczec. Chociaz najprostszy przyklad mam z silowni.W Niemczech po 2 miesiacach znalem wiekszosc ludzi na silce i czesto razem potem sie spotykalismy.Tutaj po 8 miecach znam 3 kolesiow - jeden z Iranu,a 2 z RPA I [...]
"z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). " Wydaje mi się że przy mc masz stosować płaską aby nie szarpać sztangi, ponieważ w tym ćwiczeniu łatwo jest zgubić technikę. Sam po sobie zauważyłem że technika więcej daje niż [...]
Odgrzybianie i redukcja
